\u201eWenn wir lernen m\u00f6chten, wie wir die Dinge richtig machen, m\u00fcssen wir verschiedene Version ausprobieren. Denn nur dann k\u00f6nnen wir herausfinden, was wirklich f\u00fcr uns funktioniert.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n In anderen Worten: Anstatt sich an jeden einzelnen Tipp zu halten, den Schlafexpert:innen vorschlagen, sollten wir alle einzeln ausprobieren und \u00fcberpr\u00fcfen, was f\u00fcr uns pers\u00f6nlich am besten funktioniert und zu einem erholsamen Schlaf f\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n Denk mal dr\u00fcber nach: Wir alle haben unterschiedliche K\u00f6rper, Tendenzen und Pr\u00e4ferenzen. Und eine Di\u00e4t, die f\u00fcr deine:n besten Freund:in super funktioniert, ist nicht unbedingt was f\u00fcr dich und umgekehrt sind deine perfekten Schlafgewohnheiten nicht zwangsl\u00e4ufig die richtigen f\u00fcr deinen Buddie. Aber wie kannst du herausfinden, wie die beste Routine f\u00fcr dich aussieht? Der Trick ist, Pro-Tipps f\u00fcr besseren Schlaf einfach mal auszuprobieren, und damit zu testen, welche am besten f\u00fcr dich funktionieren und welche so gar nicht.<\/p>\n\n\n\n Da sich das erstmal nach mega viel Arbeit anh\u00f6rt, haben wir die besten Empfehlungen von Schlafexpert:innen gesammelt, eine simple A\/B-Testreihe erstellt und diese sogar an unseren Lemonade Teammitgliedern ausprobiert. <\/p>\n\n\n\n Hier in short alle wissenschaftlich belegten Tipps:<\/p>\n\n\n\n Spoiler-Alert: Manche Tipps funktionieren und andere wiederum nicht \u2013 und das ist genau der Punkt! Auch, wenn Schlafexpert:innen bestimmte Bedingungen gefunden haben, die den Schlaf von Proband:innen verbesserten, sind diese Individuen genau das: einzigartig. <\/p>\n\n\n\n Hier kommen sie, die Tipps, wie du deinen Schlaf A\/B-testen kannst (inklusive der Ergebnisse vom Lemonade Team!).<\/p>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn\u2019s um den Schlaf-Wach-Rhythmus geht, hat sich herausgestellt, dass es ziemlich schwierig ist, dein Gehirn auszutricksen. <\/p>\n\n\n\n Menschen richten sich nach ihrem Biorhythmus, einer inneren Uhr von 24 Stunden, der unserem K\u00f6rper sagt, wann er schlafen soll und wann aufwachen angesagt ist. Wenn wir uns mit dem Rhythmus unseres K\u00f6rpers im Einklang befinden, sind wir in den Stunden wach, in denen unser K\u00f6rper das auch von uns erwartet. <\/p>\n\n\n\n Um mit deiner inneren Uhr im Einklang zu sein, solltest du dich an einen gleichbleibenden Schlafrhythmus halten. Dann ist deine Schlafqualit\u00e4t besser und du f\u00fchlst dich fitter, als wenn du die gleiche Anzahl an Stunden Schlaf zu anderen Tageszeiten bekommst.<\/p>\n\n\n\n Der Test: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Stehe jeden Tag zur selben Zeit auf und gehe zur selben Zeit schlafen, egal was ist. <\/p>\n\n\n\n W\u00e4hle eine Zeit, die unter der Woche und auch am Wochenende f\u00fcr dich Sinn macht (im Klartext: bis zur Mittagszeit in den Federn liegen geht dann nicht mehr \u2013 aber wir versprechen, dass du dich wirklich weniger m\u00fcde f\u00fchlen wirst!). Stell\u2019 dir jeden Abend einen Wecker, und halt dich f\u00fcr eine Woche daran.<\/p>\n\n\n\n Wenn sich das zu tough f\u00fcr dich anh\u00f6rt, kannst du dir auch ein Zeitfenster von einer halben Stunde nehmen (Ich gehe zwischen 23:00 und 23:30 Uhr ins Bett und stehe zwischen 7:00 und 7:30 Uhr auf). <\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse: <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eIch hatte ein bisschen Bammel davor, aber ich hab\u2019 mich jeden Tag an den Plan 23:15 Uhr schlafen und 7:15 Uhr aufstehen gehalten. Nach mehreren Versuchen, hab ich mich tags\u00fcber wirklich wacher gef\u00fchlt \u2013 ich hatte das Gef\u00fchl, dass ich aufwache, wenn mein K\u00f6rper es will.\u201d \u2013 Silvi, Social Strategy Lead<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hast du jemals ganze acht Stunden gepennt und warst am n\u00e4chsten Morgen trotzdem m\u00fcde? Das k\u00f6nnte daran liegen, dass du einfach im falschen Schlafstadium aufgewacht bist. <\/p>\n\n\n\n Wenn Menschen schlafen, wechseln sich leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf ab. Wenn du w\u00e4hrend des REM-Schlafs aufwachst, f\u00fchlst du dich k.o. und desorientiert. Und das kann den ganzen Morgen und auch noch Teile des restlichen Tages anhalten. <\/p>\n\n\n\n Das ist der Grund, warum Wecker problematisch sein k\u00f6nnen. Wenn die dich in der REM-Schlafphase aufwecken, f\u00fchlst du dich super ersch\u00f6pft.<\/p>\n\n\n\n Der Test: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Stehe w\u00e4hrend der leichten Schlafphasen auf. <\/p>\n\n\n\n Damit das auch funktioniert, solltest du am besten eine App mit einem Wecker runterladen, der deinen Schlaf trackt (wir schlagen die App Sleep Cycle Wecker<\/em> vor). Benutze sie anstatt deines regul\u00e4ren (Handy-)Weckers. <\/p>\n\n\n\n Die App trackt deinen Schlafzyklus und weckt dich nur auf, w\u00e4hrend du dich in einer leichten Schlafphase befindest. Und zwar in einem 30-min\u00fctigen Zeitfenster \u2013 wenn du den Wecker also f\u00fcr 7:15 Uhr stellst, klingelt er zwischen 6:45 und 7:15 Uhr.<\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eAn den meisten Tagen bin ich vor dem Wecke aufgewacht (\u00fcber eine halbe Stunde vorher). Ich hatte auch vor der Studie keine Schlafprobleme, sondern hab richtig gut geschlafen, und ich denke, dass mein K\u00f6rper einfach auf nat\u00fcrlichem Wege aufwachen wollte. Ich kann nicht sagen, dass sich mein Schlaf verbessert hat, aber er hat auch definitiv nicht darunter gelitten.\u201d \u2013 Yael, QA Engineer<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Unz\u00e4hlige Studien zeigen dass Sport unseren Schlaf verbessert \u2013 er hilft dir dabei, schneller einzuschlafen, verbessert deine Schlafqualit\u00e4t und verringert Tagesm\u00fcdigkeit.<\/p>\n\n\n\n Warum? Wenn du Sport machst, geht deine K\u00f6rpertemperatur hoch und f\u00e4llt anschlie\u00dfend wieder. Umso niedriger deine K\u00f6rpertemperatur ist, umso h\u00f6her die Wahrscheinlichkeit, dass du dich m\u00fcde f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich berichten Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, laut einer Studie<\/a> der National Sleep Foundation,<\/em> h\u00e4ufiger von gutem Schlaf, w\u00e4hrend Menschen, die gar nicht trainieren, am schl\u00e4frigsten sind. <\/p>\n\n\n\n Der Test: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Versuche diese Woche 4-5 Mal Sport zu machen, und achte darauf, wie das deinen Schlaf und das Energielevel am n\u00e4chsten Tag beeinflusst. <\/p>\n\n\n\n W\u00e4hle Kardio-, Krafttraining oder Yoga f\u00fcr die besten Ergebnisse \u2013 diese sichern dir erwiesenerma\u00dfen den besten Schlaf.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbrigens sagen die meisten Expert:innen, dass es am besten ist, morgens zu trainieren \u2013 jedoch sind andere der Meinung, dass Abendsport \u00e4hnliche Vorteile mit sich bringt. Wenn abends besser in deinen Tagesplan reinpasst, experimentiere etwas und finde heraus, was am besten f\u00fcr dich ist.<\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eObwohl ich die ganze Woche trainiert habe, hat die Schlafstudie f\u00fcr mich nicht wirklich gut funktioniert. Ein Baby zu Hause zu haben, hilft nicht gerade dabei Variablen in deinem Leben zu kontrollieren, wie sich herausstellt. Aber ich kann definitiv erkennen, wie das f\u00fcr andere funktionieren k\u00f6nnte.\u201d \u2013 Dan, API Team.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background: <\/strong><\/p>\n\n\n\n So \u00fcberraschend das auch klingen mag, bestimmte Ger\u00fcche k\u00f6nnen wirklich deinen Schlaf verbessern. <\/p>\n\n\n\n Studien zeigen, dass der Geruch von Lavendel deine Herzfrequenz verlangsamt, Angstgef\u00fchle verringert und dich schl\u00e4frig macht. Das liegt daran, dass Lavendel dein GABA Level erh\u00f6ht \u2013 das sind Neurotransmitter, die dich m\u00fcde machen. <\/p>\n\n\n\n Ein weiterer Schlaf-induzierender Geruch ist Jasmin: Er verbessert wissenschaftlich bewiesen deine Schlafqualit\u00e4t, indem es dir dabei hilft, zus\u00e4tzliche REM-Schlafphasen mitzunehmen und l\u00e4nger in diesen zu verweilen. Auf diese Weise wachst du morgens voller Energie auf. <\/p>\n\n\n\n Der Test: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Schnapp\u2019 dir Lavendel- oder Jasmin\u00f6l und gib jede Nacht ein paar Tropfen auf dein Kopfkissen oder \u2013 wenn du fancy sein willst \u2013 pack\u2019s in einen Diffusor. Stell\u2019 sicher, dass du es jede Nacht direkt vor dem Schlafengehen riechst!<\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse: <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eIch hab\u2019 das \u00d6l nicht verwendet, aber ich habe Lavendel auf dem K\u00fcchenfenster (man sagt, dass er M\u00fccken vertreibt!), also hab\u2019 ich jeden Abend ein paar Bl\u00fcten abgeschnitten, sie leicht zerdr\u00fcckt und in meinem Schlafzimmer \u00fcber meinem Kopf aufgeh\u00e4ngt. Ein paar Dinge, die mir aufgefallen sind, waren, dass ich einfacher eingeschlafen bin, weniger Hin- und Herw\u00e4lzen, und dass ich mich morgens weniger erschlagen gef\u00fchlt habe. Ich werde dieses Ritual definitiv aufrechterhalten!\u201d \u2013 Caroline, Content Strategy & SEO<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kennst du den Satz: \u201cDu bist, was du isst\u201d? Es hat sich herausgestellt, dass das auch ohne Ausnahme f\u00fcr deine Schlafqualit\u00e4t gilt. Bestimmte Nahrungsmittel und Getr\u00e4nke k\u00f6nnen deinen Schlaf tats\u00e4chlich st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n Der erste \u00dcbelt\u00e4ter? Wer h\u00e4tte es gedacht \u2013 Kaffee, oder jedes andere koffeinhaltige Getr\u00e4nk. Er blockiert die sogenannten Adenosin-Rezeptoren deines Gehirns und h\u00e4lt somit deine M\u00fcdigkeit im Schach. <\/p>\n\n\n\n Da Kaffee nachdem du ihn trinkst noch viel l\u00e4nger in deinem System bleibt, raten uns Schlafexpert:innen, ab dem fr\u00fcher Nachmittag keine koffeinhaltigen Getr\u00e4nke mehr zu uns zu nehmen. <\/p>\n\n\n\n Ein weiterer St\u00f6renfried ist Alkohol \u2013 obwohl dir das Glas Wein wom\u00f6glich beim Einschlafen hilft, verhindert es, dass du komplett in die REM-Schlafphase eintrittst, und da finden die erholsamen Tr\u00e4ume statt.<\/p>\n\n\n\n Und letztendlich k\u00f6nnen sich auch scharfe und s\u00e4urehaltige Speisen negative auf deinen Schlaf auswirken \u2013 da sie eine h\u00e4ufige Ursache von Sodbrennen darstellen, k\u00f6nnen sie so deine Reise ins Land der Tr\u00e4ume behindern. <\/p>\n\n\n\n Der Test:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Trink\u2019 nach 14:00 Uhr kein Koffein (und Teein) mehr (Softdrinks, Kaffee, Tee), und verzichte ab 19:00 Uhr auf Alkohol, sowie scharfes und s\u00e4urehaltiges Essen. Jap, du schaffst das!<\/p>\n\n\n\n Das bedeutet, auf Gew\u00fcrze wie Tabasco und Peperoni wegen ihrer Sch\u00e4rfe so wie Tomaten, Ketchup und rohe Zwiebeln aufgrund ihres S\u00e4uregehalts zu verzichten. Du musst die Nahrungsmittel jedoch nicht komplett aus deinem Ern\u00e4hrungsrepertoire nehmen \u2013 konsumiere sie nur nicht nach der angegebenen Zeit.<\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eIch tendiere dazu, in meinem t\u00e4glichen Leben eine gro\u00dfe Menge an Koffein zu mir zu nehmen, also war es f\u00fcr mich eine echte Herausforderung, auf dieses zu verzichten. Der mentale Aspekt des \u201cEntzugs\u201d hat mich etwas ruhelos gemacht, aber auf k\u00f6rperlicher Ebene war es f\u00fcr mich viel einfacher einzuschlafen. Ich hab\u2019 nachts regul\u00e4r meinen Blutdruck gemessen, so wie ich das immer mache, und er war etwas niedriger als sonst.\u201d \u2013 Ashley D., Kundenservice<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n \u201eIch hab\u2019 versucht nach 14:00 Uhr auf Kaffee zu verzichten und habe speziell auf die Qualit\u00e4t meines Schlafs geachtet, aber leider habe ich keinerlei \u00c4nderung wahrgenommen.\u201d \u2013<\/em> Gal, Designer<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das sogenannte Deep Breathing<\/em>, oder Tiefes Einatmen<\/em> ist mehr als nur ein hipper Trend – es ist eine alte und machtvolle Methode, deinem K\u00f6rper beizubringen, dass es jetzt Schlafenszeit ist.<\/p>\n\n\n\n Warum? Wenn du tief einatmest und den Atem anh\u00e4ltst, steigt der Sauerstoffgehalt deines K\u00f6rpers, was im Gegenzug einen Ruhezustand herbeif\u00fchrt. Du f\u00fchlst, dass dein Herzschlag allm\u00e4hlich langsamer wird und dass sich deine Muskeln entspannen, w\u00e4hrend dein Blutdruck sinkt.<\/p>\n\n\n\n Und wenn du langsam ausatmest, f\u00e4ngst du an, das gleiche Atemtempo nachzuahmen, das du annimmst, w\u00e4hrend du einschl\u00e4fst. Auf diese Weise pusht du deinen K\u00f6rper leicht in Richtung Land der Tr\u00e4ume, sogar noch bevor du die Augen schlie\u00dft.<\/p>\n\n\n\n Der Test:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine der schnellsten, einfachsten und wirksamsten Atem\u00fcbungen hei\u00dft 4-7-8<\/em>. Mach\u2019 diese Atem\u00fcbung direkt vor dem Zubettgehen. <\/p>\n\n\n\n Nehme als Erstes eine bequeme Position ein, und schlie\u00df\u2019 deine Augen.<\/p>\n\n\n\n 1. Atme vier Sekunden lang ein.<\/p>\n\n\n\n 2. Halte deinen Atem f\u00fcr sieben Sekunden an.<\/p>\n\n\n\n 3. Atme langsam acht Sekunden lang aus.<\/p>\n\n\n\n 4. Wiederhole das Ganze ein paar Mal.<\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse: <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eDie Atemtechnik anzuwenden, half mir dabei mich zu entspannen und mich zu beruhigen. Ich hatte das Gef\u00fchl zu meditieren.\u201d \u2013 Eti, PPC Manager<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dass wir Stress haben, ist nichts Neues \u2013 und zwar aufgrund von Full-time-Job und 24\/7 Erreichbarkeit durch die wachsende Digitalisierung, um nur einige Faktoren zu nennen. Jedoch hat sich die Lage bez\u00fcglich Stress in Corona-Zeiten leider noch zugespitzt. Einer Forsa-Umfrage<\/a> zufolge f\u00fchlen sich ganze 91 Prozent der Deutschen gestresst. Kein Wunder, dass Ein- und Durchschlafen zum Problem werden.<\/p>\n\n\n\n Warum? Wenn du gestresst bist, nimmt dein K\u00f6rper eine sogenannte Kampf- oder Flucht-Reaktion (fight-or-flight) an, und setzt das Stresshormon Kortisol frei. Kortisol bringt dir einen Energieschub, der wiederum dazu f\u00fchrt, dass sich dein K\u00f6rper anspannt, und dein Herz rast. Das macht es viel schwieriger f\u00fcr deinen K\u00f6rper sich zu entspannen. <\/p>\n\n\n\n Der Test:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ist es ratsam, auf stressigen Aktivit\u00e4ten so wie Arbeiten, Sport machen, schwierige Gespr\u00e4che f\u00fchren oder die Budget-Planung zu verzichten. Au\u00dferdem solltest du dich keiner Reiz\u00fcberflutung durch Medien, Spiele oder Social-Media-Kan\u00e4le aussetzen. F\u00fcr manche von uns bedeutet das, das Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Seite zu legen. <\/p>\n\n\n\n Was kannst du stattdessen tun? Lass\u2019 dir ein Bad ein, lies\u2019 ein Buch, h\u00f6re ruhige Musik, oder schau\u2019 dir sogar eine entspannende TV-Serie an. Diese Aktivit\u00e4ten vermitteln deinem K\u00f6rper, dass es Zeit ist, runterzukommen, anstatt weiterhin unter Strom zu stehen. <\/p>\n\n\n\n \u201eIch war viel entspannter, jetzt wirklich. Ich bin fr\u00fcher schlafen gegangen und hab besser (und l\u00e4nger) geschlafen. Normalerweise benutze ich mein Handy bis zu dem Moment, an dem ich die Augen schlie\u00dfe. Die Methode hat also definitiv geholfen. \u201c \u2013 Chanan, Product Manage<\/em>r<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hast du jemals im Bett gelegen, nicht in der Lage einzuschlafen, weil sich deine Gedanken nur so \u00fcberschlagen haben? Willkommen im Club.<\/p>\n\n\n\n Es hat sich herausgestellt, dass dies einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr Stress vor dem Schlafengehen und der n\u00e4chtlichen Freisetzung von Kortisol ist. <\/p>\n\n\n\n Um die nagenden Gedanken loszuwerden, und deinen K\u00f6rper f\u00fcr den Schlummer vorzubereiten, schlagen Schlafexpert:innen vor, dein Gedanken aufzuschreiben. Das hilft dir dabei, dich vor dem Schlafengehen geistig von der Verantwortung zu entlasten und deinen Geist f\u00fcr einen gesunden Schlaf freizumachen.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich haben Schlafforscher:innen herausgefunden, dass Proband:innen, die sich f\u00fcnf Minuten Zeit nahmen<\/a>, vor dem Schlafengehen eine To-do-Liste zu schreiben, schneller einschliefen als Proband:innen, die Aufgaben aufschrieben, die sie bereits fertiggestellt hatten (um den Placeboeffekt auszuschlie\u00dfen!).<\/p>\n\n\n\n Der Test:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nimm dir, bevor du dich aufs Ohr haust, f\u00fcnf Minuten Zeit, um deine To-do-Liste f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu verfassen, oder einfach um beliebige Gedanken aufzuschreiben.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr die besten Ergebnisse, schreib alles in ein Notizbuch, um die m\u00f6glichen stressigen Effekte deines Handys zu vermeiden. Wenn du nicht gerne per Hand schreibst, ist es auch okay, wenn du deine Gedanken am Computer abtippst. <\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eIch hab\u2019 herausgefunden, dass eine To-do-Liste oder einfach meine Gedanken vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, dabei geholfen hat, meinen Angstpegel zu reduzieren. Es hat dazu beigetragen, dass ich mich am Ende des Tages friedlicher und \u2018vollst\u00e4ndig\u2019 gef\u00fchlt habe. Obwohl ich mich am n\u00e4chsten Tag nicht unbedingt ausgeruhter f\u00fchlte, hab ich herausgefunden, dass ich schneller als sonst einschlief, und ich nicht lange wach war, wenn ich mitten in der Nacht aufwachte. Ich war organisierter und entspannter.\u201d \u2013 Jen, Claims Specialist<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Der wissenschaftliche Background:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wie oft hast du auf die Uhr geschaut, nachdem du dich durch Fotos deiner Freund:innen geklickt, oder durch Oddly Satisfying Videos<\/em> in deinem Instagram Feed gescrollt hast, nur um festzustellen, dass deine Schlafenszeit schon l\u00e4ngst verstrichen ist.<\/p>\n\n\n\n Dieses Szenario kann deinen Schlaf auf mehr Weisen ruinieren, als du denkst.<\/p>\n\n\n\n![\"Besser](\"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Besser-schlafen-1-1024x704.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTest 1: Rise and Shine \u2026 zur gleichen Zeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Biorhythmus\"](\"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Biorhythmus.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTest 2: Sag nein zur (traditionellen) Schlummer-Taste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Test 3: Get physical<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Test 4: Investiere in ein paar Naturheilmittel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Test 5: Mach\u2019 einen (Food-)Cleanse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Was](\"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Was-den-Schlaf-sto\u0308rt-1024x358.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTest 6: Einatmen, ausatmen, wiederholen.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Test 7: Stressabbau vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Test 8: Schreib\u2019 deine Gedanken auf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Test 9: Mit dem Handy au\u00dferhalb des Schlafzimmers schlummern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n