{"id":9021,"date":"2020-11-10T00:57:46","date_gmt":"2020-11-09T23:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/?p=9021"},"modified":"2025-06-29T10:34:13","modified_gmt":"2025-06-29T09:34:13","slug":"tipps-stress-abbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/tipps-stress-abbauen\/","title":{"rendered":"13 Tipps, um Stress abzubauen"},"content":{"rendered":"\n

Denk mal an die letzten 24 Stunden zur\u00fcck. Wie oft hast du dich gestresst gef\u00fchlt? Einmal? Zweimal? Oder sogar mit jedem Blick auf den Corona Liveblog der ZEIT<\/em>?<\/p>\n\n\n\n

In  Corona-Zeiten f\u00fchlen sich ganze 91 Prozent der Deutschen laut einer Forsa-Umfrage<\/a> gestresst. Schockierend. Doch auch schon vor der Pandemie, die die ganze Welt in Atem h\u00e4lt, hatten viele von uns Dauerstress \u2013 getriggert durch Full-Time-Jobs und die st\u00e4ndige Erreichbarkeit der wachsenden Digitalisierung, nur um einige Stressausl\u00f6ser zu nennen. <\/p>\n\n\n\n

Aber nicht alle von uns haben die Zeit und Ressourcen oder einfach die \u201eMe-Time\u201d (Hallo Homeoffice mit Kindern<\/a>!) bei einer entspannenden Online-Yoga-Session runterzukommen, sich ein entschleunigendes Bad im Kerzenschein einzulassen, oder ein Glas Pinot Noir auf der eigenen Dachterrasse zu schl\u00fcrfen. Wenn das der Fall w\u00e4re, w\u00e4ren wir wahrscheinlich nicht halb so gestresst bzw. k\u00f6nnten aufkommende Stresssituationen besser meistern! <\/p>\n\n\n\n

Unser hektischer Lebensstil erfordert schnelle, leicht anwendbare Stressbew\u00e4ltigung \u2013 Techniken, die du an deinem Schreibtisch (ob nun Zuhause oder im Office) oder f\u00fcr zwei Minuten unterwegs anwenden kannst. Damit du anschlie\u00dfend etwas entspannter mit deinem Tag weitermachen kannst. <\/p>\n\n\n\n

Also, probier\u2019 diese 13 Anti-Stress-Hacks einfach mal aus. Wende sie f\u00fcr die besten Ergebnisse zusammen mit Freund:innen, Kolleg:innen, oder Partner:innen an \u2013 das hilft nicht nur dabei, deren Stresspegel zu reduzieren, sondern f\u00fchrt zudem dazu, dass dein t\u00e4gliches Umfeld entspannter wird. <\/p>\n\n\n\n

1. Z\u00e4hle deine Atemz\u00fcge<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nimm\u2019 dir zwei Minuten Zeit, um deine Atemz\u00fcge zu z\u00e4hlen. Tippe bei jedem Ausatmen auf eine Taste deiner Tastatur. <\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yogis und medizinische Forscher schw\u00f6ren gleicherma\u00dfen auf Atem\u00fcbungen, und aus gutem Grund. Die Atem\u00fcbung ist die Queen der Entspannungstechniken \u2013 sie hilft dir beim Relaxen, und zwar indem du nachahmst wie sich dein K\u00f6rper anf\u00fchlt, wenn du entspannt bist. <\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend Bef\u00fcrworter:innen von Atem\u00fcbungen normalerweise empfehlen, dich auf \u2018deinen Atem zu konzentrieren\u2019, gestaltet sich das mit all den Ablenkungen um uns herum zugegebenerma\u00dfen als ziemlich schwierig.  Stattdessen hilft dir das Z\u00e4hlen deiner Atemz\u00fcge dabei, dich bewusst auf deinen Atem zu konzentrieren und zwingt dich dazu f\u00fcr mindestens zwei Minuten tief einzuatmen. Auch wenn es dich anfangs m\u00f6glicherweise langweilt, wirst du erkennen, dass das Z\u00e4hlen deiner Atemz\u00fcge dir mit ein wenig \u00dcbung echt was bringen kann. <\/p>\n\n\n\n

2. Umarme andere (#coronatimes #sicheristsicher #justfamily&closefriends<\/strong>)<\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schnapp\u2019 dir eine:n Freund:in und dr\u00fcck ihn:sie fest an dich. In Corona-Zeiten, klingt das wahrscheinlich zurecht weniger intuitiv. Nat\u00fcrlich solltest du nur Leute dr\u00fccken, die dir sehr nahe stehen bzw. bei denen du dich sicher sein kannst, dass keine:r von euch beiden ein Risiko eingeht. Alternativ k\u00f6nnen die zu dr\u00fcckenden Personen auch deine besser H\u00e4lfte, oder WG-Kolleg:in<\/a> sein.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Wir wissen schon lange, dass nur eine feste Umarmung das schaffen kann, was sonst ausschlie\u00dflich hei\u00dfe Schokolade mit dem Stimmungsaufheller Serotonin bewirkt: Umarmungen aktivieren die Freisetzung des sogenannten \u2018Kuschelhormons\u2019 (aka Oxytocin), was dich gl\u00fccklicher macht und Stress reduziert. <\/p>\n\n\n\n

Tats\u00e4chlich hat eine k\u00fcrzliche Studie an der Carnegie Mellon Universit\u00e4t herausgefunden, dass Umarmungen dich gegen stressbedingte Infektionsanf\u00e4lligkeit sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

Bonus: Umarmungen helfen nicht nur deinem Stressmanagement, sondern auch dem der anderen Menschen um dich herum. Also, wenn dein Buddie und du beide von der momentanen Situation gestresst seid, beruhigt eine einfache Umarmung euch beide.<\/p>\n\n\n\n

3. Schaffe eine regelm\u00e4\u00dfige Erinnerung daran, dich zu entspannen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c4ndere deinen Handyhintergrund zu einem Bild, dass dir beim Entstressen hilft.<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seien wir mal ehrlich: Die meisten von uns schauen die ganze Zeit \u00fcber auf ihre Handys. W\u00e4hrend das wahrscheinlich unseren allt\u00e4glichen Stress noch verst\u00e4rkt, k\u00f6nnen wir unsere Smartphones jedoch auch als Werkzeug zum Stressabbau nutzen.<\/p>\n\n\n\n

Wie genau? \u00c4ndere deinen Handyhintergrund zu einem Naturfoto \u2013 beispielsweise von deiner letzten Wanderung durch die Berglandschaft Patagoniens \u2013, einer einfachen Meereslandschaft oder einfach der Farbe Blau. Alle reduzieren wissenschaftlich erwiesen Stress. <\/p>\n\n\n\n

Und um den Stress, den dein Handy beispielsweise durch die konstante Flut an Push-E-Mails und Social Media Notifications induziert, zu vermeiden, versuche es so oft wie m\u00f6glich aus deinem Blickfeld zu verbannen oder stell dein Handy auf einen zeitliche begrenzten \u201eNicht-St\u00f6ren-Modus\u201d. Denn was wir nicht dauernd sehen, ger\u00e4t m\u00f6glicherweise ab und an in Vergessenheit. <\/p>\n\n\n\n

\"Tipps<\/figure>\n\n\n\n

4. Setz\u2019 die Macht des Lavendels frei<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schnupper\u2019 an Lavendel wenn du dich gestresst f\u00fchlst \u2013 ob nun in der Form von \u00e4therischen \u00d6len, einer Handcreme oder sogar getrocknetem Lavendel. <\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn\u2019s um das Thema Stressabbau geht, ist Lavendel sowas wie ein Wundermittel. Ob du\u2019s nun glaubst oder nicht, Studien zeigen, dass deine Herzfrequenz verringert und Angstgef\u00fchle reduziert werden, wenn du einfach nur an Lavendel riechst. <\/p>\n\n\n\n

Das liegt daran, dass Lavendel dein GABA-Level erh\u00f6ht. Das sind Neurotransmitter, die dazu beitragen, dass du dich entspannt f\u00fchlst (\u00fcbrigens kann dir das auch beim Einschlafen helfen). <\/p>\n\n\n\n

Also, ob du nun Lavendel\u00f6l, -Creme, -Kerzen oder getrockneten Lavendel bevorzugst, hab\u2019 immer ein bisschen was davon in deiner Tasche oder deinem Schreibtisch, und hol\u2019s raus, wenn du Stresssymptome zeigst. Es wird zu direkten Ergebnissen f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

5. Smarter snacken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Futtere Avocados, N\u00fcsse, Bananen, Eier und\/oder Rosenkohl (letzteres ist nicht zu empfehlen, wenn dir ein wichtiges Meeting bevorsteht). <\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es hat sich gezeigt, dass dein Bauch einer der Hauptvermittler ist, wenn es um deine Stressreaktion geht. Es gibt eine extrem starke Verbindung zwischen deinem Magen und dem Gehirn \u2013 die sogenannte Darm-Hirn-Achse<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Stressessen muss also nicht unbedingt schlecht sein, solange du es richtig machst!<\/p>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass Omega-3-Fetts\u00e4uren (wie in N\u00fcssen, Avocados, Eiern, Rosenkohl etc. enthalten) Entz\u00fcndungen reduzieren und zu weniger Stress f\u00fchren, w\u00e4hrend Kalium (beispielsweise aus Bananen) dabei hilft, deinen Blutdruck zu regulieren, der sich w\u00e4hrend stressigen Zeiten erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

6. F\u00fchre Selbstgespr\u00e4che<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bew\u00e4ltige Stress in deinem Kopf, und rede mit dir selbst in der dritten Person (Beispiel: \u201eAnna, du schaffst die Deadline \u2013 du hast noch ganze f\u00fcnf Stunden, um den Bericht fertigzustellen.\u201d)<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das f\u00fchlt sich vielleicht etwas awkward an, aber vertrau\u2019 uns hier. Studien, die an der Michigan State University durchgef\u00fchrt wurden, ergaben, dass wenn Leute sich selbst in der dritten Person ansprachen, ihre Gehirne den Stresspegel innerhalb von Sekunden reduzierten.
Warum? Du f\u00fchlst dich so, wie dein Gehirn deinen momentanen Zustand wahrnimmt \u2013 daher kommt \u201eFake it, till you make it\u201d. Wenn du mit dir selbst so sprichst wie zu guten Freund:innen, schaffst du eine Distanz zwischen dir und deinen Emotionen. Das gibt dir die M\u00f6glichkeit, deinen eigenen Stress aus der Perspektive eines Dritten bzw. der Vogelperspektive zu betrachten.<\/p>\n\n\n

\n
\"Wie<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

7. Dreh\u2019 ein paar gute Tunes auf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00f6re klassische Musik, oder andere Tunes, die du gerne magst.<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du hast wahrscheinlich geh\u00f6rt, dass klassische Musik dabei hilft, Stress zu reduzieren. Sie verlangsamt deine Herzfrequenz, senkt deinen Blutdruck und reduziert sogar deine Stresshormone. Mozart sein Dank! 
Solltest du jedoch weder ein Fan von Bach noch von Beethoven sein, keine Sorge \u2013 du kannst immer noch Musik zur Beruhigung nutzen. Studien zeigen, dass das H\u00f6ren von jeglicher Art von Musik, die du gut findest \u2013 von Coldplay \u00fcber Billie Eilish bis hin zu den \u00c4rzten oder Paul Kalkbrenner  \u2013 dein Gehirn mit Dopaminen, den \u201eWohlf\u00fchl-Neurotransmittern\u201d, \u00fcberschwemmt, die dabei helfen, Stress abzubauen. Um deine Nachbarn jedoch nicht bei deinem Stressabbau zu stressen, empfehlen sich kabellose Kopfh\u00f6rer. Mittlerweile gibt es richtige Soundwunder auf dem Markt mit fettem Bass.<\/p>\n\n\n\n

8. Schau\u2019 dir \u2018satisfying\u2019 Videos an<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Check\u2019 einen der unz\u00e4hligen Oddly Satisfying-Instagram Accounts  und lass\u2019 dich mitrei\u00dfen. Dasselbe Prinzip gilt f\u00fcr ASMR Videos (\u201eAutonomous Sensory Meridian Response”), die bei der Tiefenentspannung helfen sollen. <\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uns machen die Oddly Satisfying Videos so sehr Spa\u00df bzw. entspannen uns, als w\u00fcrden wir selbst die Oddly Satisfying Activities durchf\u00fchren \u2013 wie Seife in Quadrate zerschneiden, im Schleim kneten oder Luftpolsterfolie zerdr\u00fccken. Das stellt eine Form der Mikrotherapie dar, die uns dabei hilft, Gehirn und K\u00f6rper zu entspannen. <\/p>\n\n\n\n

Die Videos sind eine Abk\u00fcrzung dazu, einen meditativen, super entspannten Zustand zu erreichen. Au\u00dferdem kannst du auch einfach deinem App Store\/ Play Store einen Besuch abstatten und checken, welche Anti-Stress- und Entspannungs-Apps dort angeboten werden. Beispiele sind u.a. die App \u2018Smiling Mind\u2019 und \u2018Headspace\u2019, die dich in die Meditation einf\u00fchren, und so f\u00fcr Entspannung sorgen, sowie die App \u2018Pacifica\u2019, die durch zus\u00e4tzliches autogenes Training erg\u00e4nzt wird.<\/p>\n\n\n\n

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9. Dankbarkeit trainieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schreibe jeweils am Beginn und am Ende deines Tages drei Dinge auf, f\u00fcr die du dankbar bist.<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dankbarkeit haben nicht nur bereits unsere Gro\u00dfeltern auf- und abgepredigt, sondern macht dich tats\u00e4chlich gl\u00fccklicher und reduziert Stress. Win-win-Situation.<\/p>\n\n\n\n

Dankbarkeit beruhigt das emotionale Zentrum deines Gehirns, das deine Stimmung reguliert (aka das limbische System), und aktiviert au\u00dferdem die Gehirnregion, die deinen Metabolismus, Schlaf und K\u00f6rpertemperatur managed (den Hypothalamus). <\/p>\n\n\n\n

Wenn du dankbar bist, hilft dir das dabei, die guten Dinge in deinem Leben wahrzunehmen und eine optimistische Haltung beizubehalten, was dein Kortisol-Level stabilisiert und Stress reduziert (reimt sich sogar)!<\/p>\n\n\n\n

\"Anti-Stress-Tipps\"<\/figure>\n\n\n\n

10. Z\u00fcnde eine Kerze an<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Upgrade deine Umgebung, indem du eine Duftkerze anz\u00fcndest und konzentriere dich anschlie\u00dfend auf die Flamme und den Geruch der Kerze.<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kerzen uns durch ihre Flame beruhigen \u2013 die sanfte Beleuchtung entspannt unseren Geist, erh\u00f6ht die Selbstwahrnehmung und reduziert Stress. <\/p>\n\n\n\n

Duftkerzen wirken am entspannendsten, da D\u00fcfte das Tor zu unseren Erinnerungen, Erfahrungen und Emotionen darstellen. Wenn du also eine Kerze aussuchst, w\u00e4hl\u2019 wenn m\u00f6glich eine mit Jasmin-, Lavendel-, Vanille- oder Pinienduft. Du f\u00fchlst dich mit der Kerze so, als h\u00e4ttest du gerade eine Massage beendet. <\/p>\n\n\n\n

11. Kaue Kaugummi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nimm \u00fcberall ein P\u00e4ckchen Kaugummi mit hin, und kau eins, wenn du dich gestresst f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kaugummi f\u00fchrt die Liste der einfachen und schnellen Tipps zur Stressverminderung an. Das liegt daran, dass Kaugummikauen die Durchblutung deines Gehirns f\u00f6rdert und Gehirnstr\u00f6me erzeugt, die denen von entspannten Personen \u00e4hneln.<\/p>\n\n\n\n

Tats\u00e4chlich hat eine Studie gezeigt, dass Leute, die Kaugummi kauen, eine h\u00f6heres allgemeines Wohlbefinden und ein niedrigeres Stresslevel haben. Wir lieb\u00e4ugeln mit dir, Airwaves Cool Cassis.<\/p>\n\n\n\n

12. Probiere den Naam Yoga Handtrick aus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Finde die L\u00fccke zwischen dem zweiten und dritten Fingerkn\u00f6chel (den Gelenken an der Basis deines Zeige- und Mittelfingers) und \u00fcbe einige Sekunden lang Druck auf diese Stelle aus.<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nicht nur f\u00fcr Yogis \u2013 dieser einfache Handtrick reduziert deinen Stress in kurzer Zeit. <\/p>\n\n\n\n

Druck auf diese Stelle auszu\u00fcben, aktiviert einen Nerv, der die Gegend rund um das Herz lockert, was ein Gef\u00fchl der sofortigen Ruhe und Ausgeglichenheit herstellt. Wie auch schon die Atem\u00fcbungen ist dieser Hack umsonst, kostet kaum Zeit, und du kannst ihn immer und \u00fcberall anwenden! <\/p>\n\n\n\n

13. Konzentriere dich auf die positive Seite von Stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Trick: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nimm deinen Stress als etwas Positives wahr und wandle ihn in Energie um, die deine Leistung steigert.<\/p>\n\n\n\n

Warum\u2019s funktioniert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In ihrem Buch \u201eThe Upside of Stress\u201d liefert uns Kelly McGonigal wissenschaftliche Beweise, dass Stress tats\u00e4chlich nur sch\u00e4dlich ist, wenn du auch daran glaubst. Wenn du Stress als etwas Positives ansiehst, kannst du es ihn als Kraft zu etwas Gutem nutzen. <\/p>\n\n\n\n

Ber\u00fccksichtige das Folgende: Eine Harvard Studie ergab, dass Student:innen, die sich selbst vor einer Pr\u00e4sentation sagten, dass sie \u201eaufgeregt\u201d waren, viel \u00fcberzeugter r\u00fcberkamen, als Student:innen, die \u201eruhig\u201d waren. <\/p>\n\n\n\n

Also, egal wo du bist, oder mit wem du zusammen bist, mach das Folgende: Wandle das n\u00e4chste Mal wenn du gestresst bist deinen negativen Selbsttalk in etwas um, das nicht nur entspannend ist, sondern dich auch ermutigt \u2013 und nutz\u2019 diese Energie, um was zu bewegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gestresst und keine Zeit f\u00fcr Tiefenentspannung? Hier sind 13 einfache Hacks zur Stressbew\u00e4ltigung \u2013 f\u00fcr unterwegs oder direkt vom eigenen Schreibtisch aus.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":9065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9021","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-life-hacks","8":"post-hentry"},"acf":[],"yoast_head":"\n13 Tipps, um sofort Stress abzubauen | Lemonade Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gestresst und keine Zeit f\u00fcr Tiefenentspannung? 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