{"id":9562,"date":"2021-01-27T14:09:40","date_gmt":"2021-01-27T13:09:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/?p=9562"},"modified":"2023-02-05T12:34:14","modified_gmt":"2023-02-05T11:34:14","slug":"winterblues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/winterblues\/","title":{"rendered":"5 wissenschaftlich belegte Tipps gegen den Winterblues"},"content":{"rendered":"\n

Der Wecker klingelt und du schl\u00e4gst verschlafen die Augen auf. Es ist 7:30 Uhr und f\u00fchlt sich an wie 3 Uhr nachts. Noch kein Streifen Tageslicht zu sehen. Am liebsten w\u00fcrdest du dich direkt wieder im Bett verkriechen, oder wie das Haustier deiner Kindheit, Schildkr\u00f6te Oskar, Winterschlaf halten, bis dir die Sonnenstrahlen des Fr\u00fchlings eine ordentliche Ladung Serotonin verabreichen. <\/p>\n\n\n\n

Stattdessen ruft das Homeoffice – mit einer Tasse extra-starkem Filterkaffee klemmst du dich hinter deinen Schreibtisch. <\/p>\n\n\n\n

Du bist nicht allein, wenn dir die dunklen, kurzen Tage zu schaffen machen. Laut einer Statista Studie fallen ganze 36 Prozent der Frauen, sowie 24 der M\u00e4nner in den Wintermonaten in ein Stimmungstief. Das Ganze nennt sich \u201eWinterblues\u201d und ist eine leicht ausgepr\u00e4gte Form von SAD, der sogenannten <\/em>Seasonal Affective Disorder<\/em>, auch Winterdepression genannt.<\/p>\n\n\n\n

Winterblues beschreibt ein Gef\u00fchl von Niedergeschlagenheit und Antriebslosigkeit, das Menschen in der dunklen Jahreszeit bef\u00e4llt. Meistens geht dies mit einem erh\u00f6hten Schlafbed\u00fcrfnis, sowie dem Hei\u00dfhunger auf mehr Kohlenhydrate (Hallo Schokolebkuchen – isst die eigentlich noch wer, au\u00dfer uns?!) einher. <\/p>\n\n\n\n

\"Lemonade<\/figure>\n\n\n\n

Doch wie kommt es eigentlich zum Winterblues? <\/p>\n\n\n\n

Mal abgesehen von der momentanen, extrem deprimierenden Situation dank Corona und der Aussicht, dass diese noch mindestens die n\u00e4chsten Monate anhalten wird, holt viele von uns der Winterblues jedes Jahr in verschiedenen Auspr\u00e4gungen ein. <\/p>\n\n\n\n

Schuld daran ist mehrheitlich das Tageslicht bzw. dessen Abwesenheit. Unser K\u00f6rper orientiert sich an den t\u00e4glichen Sonnenstunden – wenn es d\u00fcster ist und gar nicht richtig hell wird, schaltet er auf Sparflamme und wir f\u00fchlen uns schl\u00e4frig. Das liegt am Einfluss des Tageslichts auf unseren Hormonhaushalt. Wenn wir weniger Licht ausgesetzt sind, wird auch weniger vom Gl\u00fcckshormon Serotonin, das uns wach macht, produziert. Gleichzeitig wird die Freisetzung von Melatonin, dem Schlafhormon, angekurbelt. <\/p>\n\n\n\n

Normalerweise produziert unser K\u00f6rper nachts, wenn es dunkel ist, Melatonin – herrscht jedoch tags\u00fcber Zwielicht, kommt unsere innere Uhr durcheinander.<\/p>\n\n\n\n

Doch wie kannst du diese Zeit trotz des Grau-in-Grau Wetters \u00fcberstehen und nicht dem Impuls nachgeben, dich die n\u00e4chsten paar Monate einfach in deinem Bett zu verkriechen? Lies hier, wie du dem Winterblues mithilfe unserer wissenschaftlich belegten Tipps den Gar ausmachst.<\/p>\n\n\n\n

1. Bewegung und Sport (Sch\u00fcttel deinen Speck)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Einer Studie <\/a>zufolge gab jeder Dritte an, im Winter gar keinen Sport zu treiben. Dabei f\u00fchrt Sport unter anderem zur Aussch\u00fcttung von Serotonin und Dopamin, die deine Stimmung heben. Au\u00dferdem boostet Bewegung dein Immunsystem und tr\u00e4gt dazu bei, dass du dich abends m\u00fcder f\u00fchlst und nachts besser schl\u00e4fst. Und mit besserem Schlaf bist du tags\u00fcber auch einfach wacher und happier – Win-Win. Die Ergebnisse einer Studie<\/a> im Health Psychology Magazin<\/em> unterst\u00fctzen die f\u00f6rderliche Wirkung von Sport – sie ergaben, dass schon nach 10 Minuten Sport M\u00fcdigkeit reduziert wurde und sich die Gesamtstimmung verbesserte. <\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich ist Wintersport eine gute Option – aber Vorsicht vor \u00fcberf\u00fcllten Pisten. <\/p>\n\n\n\n

Da bietet es sich geradezu an, die Laufschuhe anzuziehen, eine Runde um den Block zu joggen und das \u201eRunners High<\/a>\u201d zu genie\u00dfen. Ist am praktischsten, ben\u00f6tigt kaum Vorbereitung und ist sch\u00f6n an der frischen Luft.  Wenn du eher gechillter unterwegs bist, reicht nat\u00fcrlich auch ein sch\u00f6ner, strammer Spaziergang (Boomer-Alert). Doch durch die Corona-Krise und geschlossene Gyms ist das Flanieren auch unter j\u00fcngeren Leuten wieder voll im Trend. <\/p>\n\n\n\n

Und wenn\u2019s dir trotz guter Vors\u00e4tze in der Winterzeit drau\u00dfen viel zu kalt ist, kannst du ganz einfach auf Online Sport, wie beispielsweise Yogakurse, zur\u00fcckgreifen. Die sind Balsam f\u00fcr deinen K\u00f6rper und deine Seele. Besonders gehyped ist momentan AloMoves, online Yogaclasses auf Englisch. Au\u00dferdem gibt\u2019s auf Youtube umsonst Mady Morrison\u2019s Kanal und deutsche Online live Klassen auf YogaEasy.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

2. Licht(-Therapie)<\/strong> gegen den Winterblues<\/h3>\n\n\n\n

Wie schon beschrieben, hat deine Winterm\u00fcdigkeit und Antriebslosigkeit viel mit dem Lichtmangel in der kalten Jahreszeit zu tun. Wie du das Problem l\u00f6sen kannst? Na logo – setz\u2019 dich am besten mehr Licht aus – und das auf verschiedene Weise: <\/p>\n\n\n\n

Spring\u2019 in deine dicken Unterhosen und Stiefel, r\u00fcste dich mit Schal und M\u00fctze aus, und mach einen Spaziergang in der Mittagspause. Damit optimierst du quasi die Zeit, die du am Tageslicht verbringst und laut Experte Till Roenneberg, einem Chronobiologen und Professor an der Ludwig-Maximilian Uni, setzt du dich damit schon circa 15.000 Lux Licht aus.<\/p>\n\n\n\n

Zum Vergleich, machst du eine Lichttherapie mit speziellen Lampen, reicht dessen St\u00e4rke von 2.500 bis 10.000 Lux. \u00dcbrigens, gibt\u2019s in L\u00e4ndern wie Schweden etc., die sich noch n\u00f6rdlicher vom \u00c4quator befinden als Deutschland, in manchen B\u00fcros schon spezielle, extra helle Lampen, um der Dunkelheit der Wintermonate entgegenzuwirken. <\/p>\n\n\n\n

3. Sei nicht zu streng zu dir selbst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Reichen dir deine gewohnten Stunden Schlaf nicht mehr, um dich tags\u00fcber ausgeruht zu f\u00fchlen? Macht nichts. Wenn es dein Lebensstil zul\u00e4sst, und du nicht gerade deine Zeit zusammen mit deinen Kindern im Homeoffice<\/a> verbringst, schlaf doch einfach mal eine halbe Stunde l\u00e4nger.  <\/p>\n\n\n\n

Wenn die Tage k\u00fcrzer sind und man nicht rausgehen will, kann man es sich drinnen so richtig gem\u00fctlich machen. Kuschel\u2019 dich in eine Decke, mach dir einen Tee, backe Kuchen oder schaue deine Lieblingsserien in der Endlosschleife. Jetzt ist es an der Zeit, mal richtig sch\u00f6n und ohne schlechtes Gewissen zu chillen. <\/p>\n\n\n\n

Und noch ein kleiner wissenschaftlich belegter Tipp aus der Positiven Psychologie<\/a>, um deine Stimmung zu boosten – schreibe jeden Abend die f\u00fcnf Dinge auf, f\u00fcr die du am vergangenen Tag dankbar warst. Dann gehst du gleich mit einem viel besseren Gef\u00fchl schlafen. <\/p>\n\n\n\n

\"Positive<\/figure>\n\n\n\n

4. Tausch\u2019 dich mit Menschen aus, die dir nahe stehen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Die l\u00e4ngste bisher gef\u00fchrte Harvard-Studie \u00fcber das Gl\u00fccklichsein hat herausgefunden, dass uns tiefe bedeutungsvolle Beziehungen mit anderen am gl\u00fccklichsten machen – der Austausch mit deinen Lieblingsmenschen ist demnach sogar wissenschaftlich bewiesen ein echter Stimmungsaufheller. <\/p>\n\n\n\n

Aber wie kann man das w\u00e4hrend der Pandemie umsetzen und soziale Kontakte aufrechterhalten?<\/p>\n\n\n\n

Mittlerweile ist auch der Letzte von uns dort angekommen, dass er:sie Zoom-Calls einfach nur noch anstrengend findet. Auch das Treffen vor dem Screen mit einem gemeinsamen Glas Wein ist l\u00e4ngst nicht mehr so stimmungsaufhellend wie in den Anf\u00e4ngen der Pandemie. Jedoch sind Gespr\u00e4che \u00fcber den Bildschirm meistens alles, was uns momentan bleibt, wenn wir uns und andere nicht gef\u00e4hrden m\u00f6chten. <\/p>\n\n\n\n

Manchmal hilft es, etwas oldschool zu sein. Greif zum H\u00f6rer, und zwar ohne Videocall auf Zoom oder Whatsapp, und melde dich bei deinen Liebsten. Du kannst das Ganze auch verbinden und anrufen, w\u00e4hrend du dich auf deinem Lunch-Spaziergang befindest. <\/p>\n\n\n\n

Oder du nimmst eine:n gute:n Freund:in mit zum Spazieren und kombinierst zwei der Tipps. Einen lieben Menschen zu h\u00f6ren, gibt dir positive Vibes und du kannst dir eventuell auch mal richtig den Frust von der Seele reden und dir anh\u00f6ren, was den:die andere:n so bedr\u00fcckt. Viele sind bestimmt gerade in einer \u00e4hnlichen Situation wie du. <\/p>\n\n\n\n

\"Soziale<\/figure>\n\n\n\n

5. Gib\u2019 deinem Tag etwas Struktur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Macht es auch dich fertig, dass Arbeitstag und freie Zeit durch das Homeoffice und die grauen Tage so extrem ineinander \u00fcbergehen und du gar nicht mehr wei\u00dft, wann du eigentlich arbeitest und wann du chillst? So geht es momentan vielen. <\/p>\n\n\n\n

Was dagegen hilft, ist ein Plan. <\/p>\n\n\n\n

Wann genau stehe ich auf, wann ist Fr\u00fchst\u00fcck, wann Arbeitszeit und wann machst du zwischendurch \u2018ne Kaffeepause oder gehst kurz um den Block – schreib dir alles auf und halte dich an deinen Plan. Und wenn du arbeitsm\u00e4\u00dfig gut was geschafft hast, sind auch die Pausen viel entspannender. <\/p>\n\n\n\n

Wenn du zudem jeden Morgen etwas Kleines einplanst, auf das du dich freuen kannst, kommst du auch leichter aus dem Bett. Wie w\u00e4re es mit einem schmackhaften Croissant zum Fr\u00fchst\u00fcck oder 20 Minuten Audio-Book H\u00f6ren w\u00e4hrend du deinen Kaffee trinkst?<\/p>\n\n\n\n

Schlussanmerkung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Solltest du merken, dass die gedr\u00fcckte Stimmung auch nach den Wintermonaten noch anh\u00e4lt, und eventuell noch weitere Symptome hinzukommen, hol dir unbedingt \u00e4rztlichen Rat, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob sich noch mehr dahinter verbirgt als ein einfacher Winterblues.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dass wir uns im Winter oft down und antriebslos f\u00fchlen, ist dem Winterblues zuzuschreiben. Lies hier, wie er entsteht und, wie du ihm den Gar ausmachst. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":9585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9562","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-life-hacks","8":"post-hentry"},"acf":[],"yoast_head":"\n5 wissenschaftlich belegte Tipps gegen den Winterblues<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dass wir uns im Winter oft down und antriebslos f\u00fchlen, ist dem Winterblues zuzuschreiben. 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