{"id":9737,"date":"2021-03-17T00:43:26","date_gmt":"2021-03-16T23:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/?p=9737"},"modified":"2025-06-29T10:35:12","modified_gmt":"2025-06-29T09:35:12","slug":"tipps-gluecklich-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/tipps-gluecklich-sein\/","title":{"rendered":"4 wissenschaftlich belegte Tipps, um gl\u00fccklicher zu sein"},"content":{"rendered":"\n

Auch wenn du nicht in die Gruppe des Pflegepersonals, Kassierer:innen, der alleinerziehenden M\u00fctter\/ V\u00e4ter, oder der von online- vs. Frontalunterricht gestressten Lehrer:innen geh\u00f6rst, ist das Corona-Jahr h\u00f6chstwahrscheinlich nicht komplett spurlos an dir \u2013und besonders deinem Seelenleben \u2013 vorbeigezogen. Laut dem Gl\u00fccksatlas 2020<\/em>, einer Studie der Deutschen Post, ist die Gesamt-Lebenszufriedenheit der Deutschen im letzten Jahr leicht gesunken. <\/p>\n\n\n\n

Doch die gute Nachricht ist: Menschen sind in der Regel dazu in der Lage, sich relativ schnell an neue Lebenssituationen anzupassen. Eine bekannten Studie der Northwestern University <\/em>hat herausgefunden, dass jemand, der 20 Millionen Dollar im Lotto gewann, ein Jahr sp\u00e4ter nicht gl\u00fccklicher war als vorher. \u00c4hnlich passen sich Menschen, die gel\u00e4hmt werden, nach ein paar Jahren emotional an die bestehende Situation an und sind anschlie\u00dfend in der Regel nicht ungl\u00fccklicher.<\/p>\n\n\n\n

\"Gl\u00fccklich<\/figure>\n\n\n\n

Obwohl man der Meinung sein k\u00f6nnte, dass die genannten Ereignisse das Gl\u00fccksniveau erheblich beeinflussen \u2013 und zwar dauerhaft \u2013, gew\u00f6hnt sich ein:e Million\u00e4r:in an die neue Villa, und auch Querschnittsgel\u00e4hmte passen sich den neuen Umst\u00e4nden an. Der Kontrast zwischen \u2018vorher\u2019 und \u2018nachher\u2019 verschwimmt und die neue Normalit\u00e4t wird zum Ausgangspunkt des t\u00e4glichen Lebens.<\/p>\n\n\n\n

Was hei\u00dft das jetzt f\u00fcr uns vor dem Hintergrund des Corona-Jahres? Es bedeutet, dass wir uns fr\u00fcher oder sp\u00e4ter an die ver\u00e4nderten Umst\u00e4nde anpassen und zu unserem Ausgangslevel zur\u00fcckkehren, was unser pers\u00f6nliches Gl\u00fccksempfinden angeht. Also h\u00f6chstwahrscheinlich sind wir irgendwann wieder genauso gl\u00fccklich oder ungl\u00fccklich wie vor der Pandemie. <\/p>\n\n\n\n

Das klingt im Endeffekt erstmal gut. Doch wahrscheinlich fragst du dich jetzt: Wie sieht das Ganze in der Realit\u00e4t aus und wie k\u00f6nnen wir das eigene Gl\u00fcck beeinflussen? Keine Sorge \u2013 dazu kommen wir gleich. <\/p>\n\n\n\n

Die Gl\u00fccksformel \u2013 was unser Gl\u00fccklichsein beeinflusst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Laut der Gl\u00fccksforschung von Martin Seligman, dem Gr\u00fcnder der Positiven Psychologie, gibt es tats\u00e4chlich eine Formel, die unser Gl\u00fccksgef\u00fchl bestimmt. Diese setzt sich folgenderma\u00dfen zusammen: <\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fccklichsein = Vererbung (50 Prozent) + Lebensumst\u00e4nde (10 Prozent) + T\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten\/ \u2018Willen\u2019 (40 Prozent)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In anderen Worten, wie gl\u00fccklich du bist, wird zur H\u00e4lfte von deinen Genen bestimmt, zu 40 Prozent  von deinen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten, und nur zu einem sehr kleinen Prozentsatz von dem, was dir sonst so in deinem Leben passiert (wie beispielsweise einer Gehaltserh\u00f6hung).<\/p>\n\n\n\n

Aus Martin Seligman\u2019s Theorie ergeben sich folgende zwei Action-Items, die leichter umzusetzen sind, als du denkst:<\/p>\n\n\n\n

1. W\u00e4hle t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten<\/strong>, die dein Wohlbefinden boosten<\/p>\n\n\n\n

2. Versuche deine genetische Pr\u00e4disposition<\/strong> zum Gl\u00fccklichsein zu beeinflussen<\/p>\n\n\n\n

Was du jeden Tag tun kannst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Erinnerst du dich an unser Beispiel vom Anfang des Artikels, bei dem Menschen sich an einen Lottogewinn gew\u00f6hnen, oder daran, querschnittsgel\u00e4hmt zu sein? Auf genau diese Weise gew\u00f6hnen wir uns an so ziemlich alles, und es wird Teil unseres t\u00e4glichen Lebens (mit ein paar Ausnahmen versteht sich). In Psycholog:innensprache nennt man dies das \u2018Anpassungs-Prinzip\u2019. Und wer kennt es nicht, dieses Gef\u00fchl nach langen, arbeitsintensiven Monaten endlich die Bachelorarbeit abzugeben? Du schwebst auf Wolke 7, in deinem Kopf erklingen die Tunes zu \u2018Geiles Leben\u2019. Die Freude \u00fcber den Meilenstein, den du soeben erreicht hast, ebbt jedoch meist schneller wieder ab als du \u201e\u00d6kotrophologie\u201d sagen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Wie schon beschrieben, bedeutet das auf Corona bezogen, dass wir l\u00e4ngerfristig gesehen sehr wahrscheinlich wieder zu unserem Ausgangslevel zur\u00fcckkehren, was unser subjektives Gl\u00fccksgef\u00fchl angeht. Doch was kannst du tun, wenn die \u2018Anpassung\u2019 f\u00fcr dich nicht eingetreten ist und du trotzdem immer wieder in ein Loch f\u00e4llst, bzw. wenn du einfach gerne gl\u00fccklicher w\u00e4rst?<\/p>\n\n\n\n

Hier ein paar praktische Tipps f\u00fcr jeden Tag, um dein pers\u00f6nliches Gl\u00fcckslevel zu boosten: <\/p>\n\n\n\n

1. \u00c4ndere deine Routine so oft wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was tun:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Falls du das bisher noch nicht getan hast, beginne deinen Arbeitstag mit einem Spaziergang. Probiere zur Abwechslung eine andere Sportart aus. Mache einen Kurztrip in einen Ort in deiner N\u00e4he, an dem du noch nie warst. Melde dich f\u00fcr einen Online-Kurs an, um eine neue F\u00e4higkeit zu erlernen (wie w\u00e4re es mit Origami, oder der vietnamesischen K\u00fcche? #fernweh). Deinen inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden und was Neues auszuprobieren, ist definitiv nicht einfach – sobald du\u2019s aber mal geschafft hast, wirst du merken, wie gut es dir eigentlich tut. Warum das so ist, erkl\u00e4ren wir jetzt.<\/p>\n\n\n\n

Das Warum: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend wir uns an die Dinge gew\u00f6hnen, die wir jeden Tag sehen und tun, ist unser Gehirn besonders empf\u00e4nglich f\u00fcr neue<\/em> Infos und Reize. In anderen Worten: Unsere kleinen grauen Zellen nehmen Ver\u00e4nderung als lebenswichtige Info wahr, der wir Aufmerksamkeit schenken m\u00fcssen. Dasselbe gilt nicht f\u00fcr gleichbleibende Zust\u00e4nde. <\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund haben neue aufregende Dinge und Aktivit\u00e4ten einen viel st\u00e4rkeren Einfluss darauf, wie gl\u00fccklich wir uns f\u00fchlen, als die gewohnten Dinge, die wir im Alltag antreffen.<\/p>\n\n\n\n

2. Halte kurz inne & sch\u00e4tze deine (positiven) Erlebnisse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was tun:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erinnere dich an ein positiven Moment mit einem:einer deiner Freund:innen. Denk\u2019 daran, wie ihr das letzte Mal zusammen gelacht habt (auch wenn\u2019s nur \u00fcber die Smartphone-Kamera war). Manchmal hilft es auch schon, einen Song zu h\u00f6ren, der dich an einen spezifischen, sch\u00f6nen Moment erinnert. Schreib\u2019 dir, bevor du schlafen gehst<\/a>, drei Dinge auf, f\u00fcr die du an diesem Tag dankbar warst.<\/p>\n\n\n\n

Das Warum:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Weil wir uns so schnell an neue Umst\u00e4nde gew\u00f6hnen, m\u00fcssen wir extra hart daf\u00fcr arbeiten, um uns \u00fcber das zu freuen, was gut in unserem Leben l\u00e4uft oder \u00fcber die Meilensteine, die wir erreicht haben. Hast du jemals extrem viel Energie in die Planung eines Events investiert, um konntest dich erst dann \u00fcber deinen pers\u00f6nlichen Erfolg freuen, als das Event schon lange vorbei war?<\/p>\n\n\n\n

So wie es David Brooks in einer Stellungname der New York Times beschreibt:<\/p>\n\n\n\n

\u201eAls der Herausgeber meines ersten Buches anrief, um mir mitzuteilen, dass ich es auf die Bestsellerliste geschafft hatte, war es fast so, als w\u00e4re gar nichts passiert. Es hat sich nicht wie ein Teil von mir angef\u00fchlt. Wenn du dein Leben auf Karriereerfolge ausrichtest, werden deine Ambitionen immer in den Weg von dem geraten, was du eigentlich erreicht hast – und das macht dich am Ende total unzufrieden.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Um dem entgegenzuwirken, nimm dir etwas Zeit, f\u00fchre dir die guten Dinge, die passieren, vor Augen, schreib diese vielleicht sogar auf oder besprich sie mit anderen. Proband:innen, die es zu einer Gewohnheit<\/a> machten, drei Dinge f\u00fcr die sie dankbar waren, aufzuschreiben, f\u00fchlten sich, laut einer ber\u00fchmten Studie von Prof. Martin Seligman, nicht nur direkt anschlie\u00dfend gl\u00fccklicher, sondern auch noch nach einer Woche, einem Monat und sechs Monaten.<\/p>\n\n\n\n

3. Priorisiere deine (zwischenmenschlichen) Beziehungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was tun:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Investiere in deine Freundschaft und Beziehungen. Mache so viele Pl\u00e4ne mit Freund:innen wie m\u00f6glich \u2013 auch wenn das momentan bedeutet, die gef\u00fchlt 1000. Happy-Hour \u00fcber Zoom zu planen oder den 50. Spaziergang zusammen um den See zu machen. F\u00fchre tiefsinnige Gespr\u00e4che<\/a> mit deinen Freund:innen und deiner Family. Teile deine Gl\u00fccksmomente, auch die eher banalen, mit anderen Menschen \u2013 und am besten mit denen, die dir am wichtigsten sind.<\/p>\n\n\n\n

\"Tiefsinnige<\/figure>\n\n\n\n

Das Warum:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es gibt einige Dinge, an dir wir uns nie komplett \u2018gew\u00f6hnen\u2019, und Beziehungen sind eine davon. Unsere Freund:innen (und Family) teilen unsere gl\u00fccklichen Momente, und tr\u00f6sten uns, wenn wir traurig sind. Sie bringen uns zum Lachen, und halten die Einsamkeit fern. Sie sind das Allzweckmittel f\u00fcr ein gl\u00fcckliches, erf\u00fclltes Leben:<\/p>\n\n\n\n

\u201eWenn du vorhersehen m\u00f6chtest wie gl\u00fccklich jemand ist, oder wie lange er:sie leben wird, solltest du etwas \u00fcber seine:ihre sozialen Beziehungen herausfinden… Kein Mann, Frau, oder Kind existiert in einem Vakuum. Wir sind ultrasoziale Kreaturen, und wir k\u00f6nnen ohne Freund:innen nicht gl\u00fccklich sein.\u201d <\/em>\u2013 NYU Prof Jonathan Haidt<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Wie du dein Gehirn neu vernetzt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jetzt, da du wei\u00dft, wie du deine t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten anpassen kannst, um dein Gl\u00fcckslevel zu erh\u00f6hen, lass\u2019 uns die genetische Komponente des Gl\u00fccklichseins angehen. Deine Gene bestimmen die H\u00e4lfte deiner Gl\u00fccksgef\u00fchle zu jedem beliebigen Zeitpunkt. Und w\u00e4hrend diese gr\u00f6\u00dftenteils statisch sind, gibt es zwei wichtige Dinge, die du tun kannst, um die F\u00e4higkeit deines Gehirns, Gl\u00fcck zu empfinden, zu erh\u00f6hen:<\/p>\n\n\n\n

1. Sport machen <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was tun: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beweg\u2019 dich f\u00fcr 20 Minuten am Tag, und zwar jeden Tag.<\/p>\n\n\n\n

Das Warum:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bewegung f\u00f6rdert Neurogenese<\/em> (aka die Bildung) und Freisetzung unserer Gl\u00fcckshormone (Endorphin und Serotonin), die allesamt das Gehirn ver\u00e4ndern und das Gl\u00fccksempfinden steigern.<\/p>\n\n\n\n

Es ist auf keinen Fall n\u00f6tig, gleich f\u00fcr 10 km joggen zu gehen, um Nutzen aus Sport zu ziehen. Wenn du f\u00fcr 20 Minuten eine h\u00f6here Herzfrequenz hast, reicht das schon aus. Beachte nur, dass die Wirkung von Sport nur von kurzer Dauer ist \u2013 wenn du montags trainierst, bist du dienstags nicht automatisch gl\u00fccklicher. Der Schl\u00fcssel liegt darin, konsequent durchzuhalten. Beispielsweise reicht schon schnelles Spazierengehen, um die Neurogenese anzukurbeln. Damit du den \u00dcberblick \u00fcber deine Aktivit\u00e4t, Schritte und eventuell zur\u00fcckgelegte Route beh\u00e4ltst, empfiehlt sich eine App, wie \u2018Google Fit<\/a>\u2019 (Android) oder \u2018Schrittz\u00e4hler \u2013 Kostenloser Aktivit\u00e4tstracker\u2019 (Android & iOs<\/a>). Zu sehen, was man geschafft hast, ist motivierend und hilft dir dabei, am Ball zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

2. Meditiere – auf der Suche nach dem inneren Zen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was tun: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meditiere jeden Tag 2 Minuten lang, 21 Tage hintereinander.<\/p>\n\n\n\n

Das Warum: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meditieren reduziert dein Level an Stresshormonen (Kortisol), schrumpft den Teil deines Gehirns, der Sorgen und Angst beeinflusst (die Amygdala), und aktiviert die Happy-Zone (den pr\u00e4frontalen Kortex) \u2013 und erweitert so deine neurologischen Kapazit\u00e4ten zum Gl\u00fccklichsein.<\/p>\n\n\n\n

Und so wie\u2019s auch schon mit dem Sport ist, liegt der Schl\u00fcssel f\u00fcr hilfreiche Meditation in Best\u00e4ndigkeit und nicht Dauer. Hast du noch nie meditiert und wei\u00dft gar nicht, wo du starten sollst? Check am besten deinen App-Store\/Play-Store f\u00fcr passende Meditationsapps, so wie beispielsweise \u2018Headspace<\/a>\u2019. Es gibt inzwischen unz\u00e4hlige gute Angebote, die du ganz easy in deinen Alltag integrieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

Vier Regeln, an die du dich halten solltest, um gl\u00fccklicher zu sein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Das war ziemlich viel Input. Hier die Kurzform:<\/p>\n\n\n\n

1. Mache bewusst neue Erfahrungen<\/p>\n\n\n\n

2. Sei dankbar & sch\u00e4tze die guten Dinge in deinem Leben<\/p>\n\n\n\n

3. Priorisiere deine Beziehungen zu anderen<\/p>\n\n\n\n

4. Trainiere deinen K\u00f6rper & Geist<\/p>\n\n\n\n

Proaktiv zu sein, und dein Gl\u00fcck selbst in die Hand zu nehmen, ist nicht easy. Aber aus Erfahrung wissen wir: Dinge, die es wirklich wert sind, sind selten einfach.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dein Gl\u00fccklichsein priorisierst, hat das Auswirkungen auf dein gesamtes Leben, und st\u00e4rkt nicht nur deine Fitness und dein Sozialleben, sondern auch deine Produktivit\u00e4t<\/a> und Kreativit\u00e4t<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Schlussanmerkung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es gibt nat\u00fcrlich Ausnahmef\u00e4lle, wie Schicksalsschl\u00e4ge, in denen ein paar einfache Hacks nicht ausreichen, damit du dich besser\/ gl\u00fccklicher f\u00fchlst. Beispielsweise in F\u00e4llen, in denen dein Ausgangs-Gl\u00fcckslevel so niedrig ist, dass du es alleine nicht schaffst, deinen Zustand zu verbessern. Sollte dies der Fall sein, wende dich unbedingt an eine:n Spezialist:in und nehme professionelle Hilfe in Anspruch.<\/p>\n\n\n\n

—<\/p>\n\n\n\n

Du bist der Meinung, die Tipps haben dir weitergeholfen? Auf unserem Lemonade Blog<\/a> findest du weitere praktische Lifehacks \u2013 schau gerne vorbei.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entgegen allgemeiner Vorstellungen hast du einen ma\u00dfgeblichen Einfluss darauf, wie gl\u00fccklich du bist. Erfahre hier, wie genau du dein Gl\u00fcck selbst in die Hand nimmst.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":9740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9737","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-life-hacks","8":"post-hentry"},"acf":[],"yoast_head":"\n4 wissenschaftlich belegte Tipps, um gl\u00fccklicher zu sein<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entgegen allgemeiner Vorstellungen hast du einen ma\u00dfgeblichen Einfluss darauf, wie gl\u00fccklich du bist. 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