A:<\/em><\/strong> Im Jahr 2019 verbrachten wir, laut App Annie, der Daten- und Analyseplattform f\u00fcr den Mobilmarkt, ganze 3,7 Stunden pro Tag am Smartphone. Tendenz steigend, besonders was das letzte Corona-Jahr angeht.<\/em><\/p>\n\n\n\n Und hier ist die Krux: Der Handykonsum tr\u00e4gt dazu bei, dass wir uns weniger <\/em>gl\u00fccklich<\/a> f\u00fchlen (aber wahrscheinlich wusstest du das l\u00e4ngst).<\/p>\n\n\n\n In einem ersten Artikel<\/a> haben wir die psychologischen Gr\u00fcnde dahinter erforscht, warum Handys zu einem so wichtigen Teil unseres t\u00e4glichen Lebens geworden sind. Die Haupt-Message des Posts: Das andauernde Checken deines Handys hat sich aufgrund unseres Bed\u00fcrfnisses nach sozialen Bindungen und eines klitzekleinen Molek\u00fcls namens Dopamin in unseren Gehirnen eingebrannt. Und zwar als Gewohnheit.<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend eine gesunde Dosis Handy-Time dazu beitragen kann, dass du mit anderen in Kontakt bleibst und informiert bist (man will ja nicht die neuesten Lockdown bzw. Ausgangssperre-Regeln verpassen), kann der dauernde Griff zum Smartphone deine Produktivit\u00e4t<\/a>, Aufmerksamkeit und sogar deine Beziehungen zu anderen negativ beeinflussen. Doch mehr dazu sp\u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n Hei\u00dft das also, es ist bereits alles verloren? Noch nicht ganz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Da wir mittlerweile die psychologischen Gr\u00fcnde unserer Smartphonesucht verstehen, k\u00f6nnen wir uns daran machen, eine passende L\u00f6sung zu finden. Alles, was wir brauchen, sind ein paar Hacks (und eine Prise Psychologie-Wissen). Dann schaffen wir es auch, die n\u00f6tige Distanz zwischen uns und unseren Handys herzustellen.<\/p>\n\n\n\n Finde hier raus, wie du die Kontrolle \u00fcber dein Leben wiedererlangst (tadadadam<\/em>):<\/p>\n\n\n\n Dein Handy zu checken, ist eine Gewohnheit<\/a>. Und wie alle Gewohnheiten besteht auch diese aus drei Haupt-Komponenten \u2013 und zwar den folgenden:<\/p>\n\n\n\n Also, was ist der Ausl\u00f6ser<\/em>, der dich dazu bringt, einen Blick auf dein Smartphone zu werfen? Genau \u2013 die reine Anwesenheit des kleinen Ger\u00e4ts.<\/p>\n\n\n\n Wenn du dein Handy<\/a> siehst, sehnt sich dein Gehirn nach dem berauschenden Dopaminboost, der damit einhergeht, und sendet deinem K\u00f6rper das Signal, aufs Handy zu schauen. Oder andersrum: Wenn dein Gehirn die Anwesenheit deines Handys nicht wahrnimmst, sp\u00fcrst du auch keinen Drang nach Dopamin.<\/p>\n\n\n\n Ganz nach dem Oldschool-Motto: Aus dem Augen, aus dem Sinn.<\/p>\n\n\n\n Um deine Handysucht zu bek\u00e4mpfen, bestimme einen Aufenthaltsort f\u00fcr dein Handy, an dem du es weder sehen, noch \u2018sp\u00fcren\u2019 kannst (damit ist also deine Hosentasche raus). Lass\u2019 das Smartphone im Rucksack wenn du an der Arbeit bist, auf deinem Wohnzimmertisch w\u00e4hrend du dich im Schlafzimmer aufh\u00e4ltst, oder in deiner Tasche, w\u00e4hrend du dich mit Freunden triffst. Die Resultate werden nicht lange auf sich warten lassen.<\/p>\n\n\n\n Und der Bonus? Du sparst sogar Energie, wenn du dein Handy aus deiner direkten Umgebung verbannst. Warum das so ist? Wenn sich dein Handy in deinem Sichtfeld befindet, musst du dein Gehirn davon abhalten, der Dopaminsucht nachzugeben. Und wie du es bestimmt aus eigener Erfahrung kennst, ist Willenskraft eine begrenzte Ressource \u2013 umso mehr du davon aufwenden musst, umso weniger hast du sp\u00e4ter. Macht Sinn.<\/p>\n\n\n\n Okay \u2013 lass uns hier mal realistisch bleiben. Nat\u00fcrlich ist es nicht praktisch anzunehmen, dass du in der Lage bist, dein Handy immer <\/em>aus deiner Sichtweite zu verbannen. Also nun zu deinen (teilweise gerechtfertigten) Entschuldigungen: Mein:e Chef:in versucht eventuell mich zu erreichen, meine Mum k\u00f6nnte anrufen, mein:e beste:r Freund:in braucht ein offenes Ohr. Alles nachvollziehbar.<\/p>\n\n\n\n Gl\u00fccklicherweise gibt es noch eine M\u00f6glichkeit, den Drang, das Handy zu checken, zu verringern \u2013 auch dann, wenn es sich in deinem Blickfeld befindet oder du triftige Gr\u00fcnde h\u00e4ttest, es zu nutzen. Lass\u2019 uns nochmal zu den Reizen<\/em> zur\u00fcckkehren, die Gewohnheiten triggern. Abgesehen von der reinen Anwesenheit deines Smartphones, stellen Benachrichtigungen einen weiterer h\u00e4ufigen Trigger dar.<\/p>\n\n\n\n Wenn wir das verhei\u00dfungsvolle \u2018Ping\u2019 h\u00f6ren, oder das gr\u00fcne WhatsApp-Nachrichtenfeld aufploppen sehen, sendet dieses das Signal, dass gleich etwas kommt, was unser Bed\u00fcrfnis nach sozialen Kontakten befriedigt. Und das ist das Stichwort, unsere Augen zum Screen wandern zu lassen.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich hat eine k\u00fcrzliche Studie herausgefunden, dass unser Gehirn jedes Mal Dopamin freisetzt, sobald wir eine Benachrichtigung auf unserem Handy erhalten.<\/p>\n\n\n\n Der Trick ist, diese Verlockung komplett zu eliminieren: n\u00e4mlich, indem du deine Benachrichtigungen und Push-Nachrichten abschaltest. Easy.<\/p>\n\n\n\n Lass\u2019 dein Handy dich nicht jedes Mal in seinen Bann ziehen und von allem um dich herum ablenken, sobald du ein Update einer Nachrichtenseite erh\u00e4ltst, oder jemand dein neustes Instagram-Foto geliked hat. Indem du die Benachrichtigungen abschaltest, liegt es wieder in deiner Hand, wann du einen Blick auf dein Handy werfen m\u00f6chtest und wann nicht. <\/p>\n\n\n\n Das Beste an diesem Hack? Er erinnert dich daran, dass sogut wie keine der Mitteilungen tats\u00e4chlich dringend ist \u2013 das Bed\u00fcrfnis, dein Handy zu checken wird ganz allein vom Dopamin hervorgerufen, und zwar wenn sich dein Gehirn langweilt. Dieses Wissen allein, hilft dir schon dabei, mit deinem Mobile auf Abstand zu gehen.<\/p>\n\n\n\n Wenn dir das zu be\u00e4ngstigend klingt (verstehen wir total!) \u2013 lass\u2019 deine Anrufbenachrichtigungen eingeschaltet. Ein Schritt nach dem anderen. Wenn du jedoch direkt aufs Ganze gehen m\u00f6chtest, dann ist der Flugmodus die beste Wahl. Just saying.<\/p>\n\n\n\n Nun, da wir die Ausl\u00f6ser, die unserem Smartphone-Konsum vorausgehen, in Angriff genommen haben, lass\u2019 uns eine andere Komponente unserer Gewohnheit angehen: die Belohnung.<\/p>\n\n\n\n Welche Belohnung gibt uns die Handynutzung eigentlich? Studien haben herausgefunden, dass die Handyfunktionen, die am abh\u00e4ngigsten machen, alle dasselbe Bed\u00fcrfnis ansprechen: uns mit anderen verbunden zu f\u00fchlen. Also, wenn wir unser Handy aufmachen, zielen wir es (in den meisten F\u00e4llen) auf die Belohnung des sozialen Kontaktes ab. <\/p>\n\n\n\n Ironischerweise haben unsere Handys uns jedoch zu weitaus weniger sozialen Wesen gemacht. <\/p>\n\n\n\n In einem Artikel von 2016 mit dem Titel \u2018Is Staying In the New Going Out?\u2019 hat Molly Young von der New York Times aufgezeigt, dass wir mittlerweile viel weniger Gr\u00fcnde haben, unser Zuhause zu verlassen und mit anderen zu interagieren. Denn so viel von dem, was wir brauchen, ist direkt dort schon f\u00fcr uns verf\u00fcgbar. Jedoch hat das letzte Corona-Jahr viele von uns wom\u00f6glich eines Besseren belehrt. Denn es hat gezeigt, dass uns Handydisplays und Computerbildschirme m\u00fcde machen (#Digital-Fatigue) und dass digitale Kommunikation die echte nie komplett ersetzen kann. Auf jeden Fall wird es spannend zu sehen, wie und ob sich unser Verhalten post-corona \u2013 wann immer das sein wird \u2013 ver\u00e4ndern wird.<\/p>\n\n\n\n Allerdings wandert der Blick trotz Anwesenheit anderer \u2018in real life\u2019 ganz oft zum Smartphone. Sp\u00e4testens wenn der:die andere kurz den Raum verl\u00e4sst, um aufs Klo zu gehen. Es folgt der gezielte Griff zum Smartphone. <\/p>\n\n\n\n Die pure Anwesenheit des Ger\u00e4ts verringert Studien zufolge das Gef\u00fchl der Verbundenheit mit anderen, was zu einem unausweichlichen Resultat f\u00fchrt: Im Zeitalter der unbegrenzten Kommunikationsm\u00f6glichkeiten f\u00fchlen wir uns einsamer und weniger sozial mit anderen vernetzt als je zuvor. <\/p>\n\n\n\n Die Sache ist die, wenn du nun Zeit mit Freund:innen verbringst (momentan noch mit Abstand und Maske!), dann stell sicher, dass du dein Handy weglegst. Au\u00dferdem k\u00f6nnen auch schon kleine Alltags-Hacks dabei helfen, dein Verlangen nach sozialen Kontakten zu stillen: Versuch\u2019s mal mit FaceTime oder WhatsApp Calls anstatt einfach immer regul\u00e4re WhatsApp-Nachrichten zu verschicken. <\/p>\n\n\n\n1. Verstecke dein Handy (oder leg\u2019 es wenigstens weit weg)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Handy](\"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Gewohnheiten-a\u0308ndern.png\")
<\/figure>\n\n\n\n2. Schalte deine Benachrichtigungen & Push-Mitteilungen aus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Lemonade](\"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dopamine.png\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Priorisiere (wenn m\u00f6glich) pers\u00f6nliche, nicht-digitale Kontakte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Handygewohnheiten](\"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/now-and-then.png\")
<\/figure>\n\n\n\n
![\"Tipps](\"https:\/\/www.lemonade.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Image-1024x512.png\")
<\/figure>\n\n\n\n