{"id":8153,"date":"2020-09-10T11:35:30","date_gmt":"2020-09-10T10:35:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lemonade.com\/nl\/blog\/?p=8153"},"modified":"2025-06-29T10:33:52","modified_gmt":"2025-06-29T09:33:52","slug":"stress-verminderen-handige-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lemonade.com\/nl\/blog\/stress-verminderen-handige-tips\/","title":{"rendered":"Hier zijn 13 manieren om stress te verminderen"},"content":{"rendered":"

Denk terug aan de laatste 24 uur. Hoe vaak voelde je je gestrest? E\u00e9n keer? Twee keer? Elk uur?<\/span><\/p>\n

Het is tegenwoordig makkelijker om met de stress te leren omgaan dan de stress compleet te vermijden. Ontzettend veel mensen zijn veel te vaak gespannen. Volgens het <\/span>CBS<\/span><\/a> heeft maar liefst \u00e9\u00e9n op de zeven werknemers burn-outklachten!<\/span><\/p>\n

Het is niet echt een verrassing dat we zo vaak gestrest zijn of zelfs een burn-out krijgen. In deze moderne tijd hebben we het nou eenmaal druk. We zijn 24\/7 bereikbaar, of dit nou via de
\ne-mail, Slack of social media is.<\/span><\/p>\n

Door deze drukte hebben we niet allemaal de tijd (of de centen) om naar yoga te gaan, een spinning les te volgen of elke dag een ontspannende massage te krijgen. Als we hier allemaal tijd voor hadden dan zouden we \u00fcberhaupt niet zo gestrest zijn.<\/span><\/p>\n

We kunnen allemaal wel wat anti-stress tips gebruiken voor onze hectische levens. Je kunt deze tips onderweg of aan je bureau gebruiken. Neem even 2 minuten de tijd voor jezelf en ga daarna weer verder met je werk of andere verantwoordelijkheden (maar dan iets minder gespannen). <\/span><\/p>\n

Gebruik deze 13 tips om je stress te verminderen. Doe ze samen met een vriend(in), collega of partner voor het beste resultaat. Zij profiteren namelijk ook van jouw \u2018stress-hacks\u2019 en dit heeft vervolgens ook weer invloed op de positieve energie in jouw omgeving.<\/span><\/p>\n

1. Tel je ademhalingen<\/h3>\n

De tip:
\n<\/b>Neem 2 minuten de tijd om je ademhalingen te tellen. Tik bij elke uitademing op een toets van je toetsenbord.<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Yogi’s zweren bij de voordelen van geconcentreerd ademhalen. Door net te doen alsof je lichaam ontspannen is, relaxt je lichaam daadwerkelijk – \u201cfake it \u2018till you make it\u201d.<\/span><\/p>\n

Voorstanders van deze techniek adviseren meestal om je volledig te concentreren op het ademhalen. Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Er zijn constant afleidingen om ons heen waardoor het soms heel moeilijk is om geconcentreerd adem te halen. Probeer in plaats hiervan je ademhaling te tellen. Hiermee breng je, via een kleine omweg, toch de aandacht naar het ademen. Dit kan in het begin een beetje saai zijn maar hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het gaat. En als je de voordelen gaat voelen (minder stress) dan zul je zelfs zin krijgen in je dagelijkse \u2018adem-momentje\u2019. <\/span><\/p>\n

2. Geef een knuffel<\/h3>\n

De tip:
\n<\/strong>Pak een vriend(in) stevig vast en knuffel erop los.<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Als we knuffelen wordt er oxytocine vrijgelaten, ook wel het \u201cknuffelhormoon\u201d genoemd. Dit hormoon geeft je zelfvertrouwen, maakt je vrolijk, vermindert stress en onderdrukt angstgevoelens<\/span><\/p>\n

Bonus: Knuffelen vermindert niet alleen stress, maar zal ook de stress van de persoon die je knuffelt verminderen. Dus als jij en je vriend(in) allebei gestrest zijn, is een simpele knuffel
\nd\u00e9 oplossing.<\/span><\/p>\n

3. Cre\u00eber een constante herinnering om even te chillen<\/b><\/h3>\n

De tip:<\/strong>
\nKies een achtergrond op je mobieltje waar je rustig van wordt.<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Laten we eerlijk zijn: de meesten van ons kijken constant naar onze telefoons. Hoewel dit waarschijnlijk niet helpt om onze dagelijkse stress te reguleren, kunnen we telefoons ook gebruiken als hulpmiddel om stress te verminderen.<\/span><\/p>\n

Verander de achtergrond van je telefoon in een foto van de duinen, een zonsondergang, het bos of gewoon de kleur blauw – het is wetenschappelijk bewezen dat dit stress vermindert.<\/span><\/p>\n

En probeer wanneer het even kan je telefoon uit het zicht te houden. <\/span><\/p>\n

\"Put<\/p>\n

4. Gebruik lavendel<\/h3>\n

De tip:<\/strong>
\nRuik aan wat lavendel als je je gestrest voelt. Het maakt niet uit of dit nou essenti\u00eble olie, handcr\u00e8me of zelfs gedroogde lavendel is.<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Lavendel is een geschenk uit de hemel. Wetenschap toont aan dat het ruiken van lavendel je hartslag verlaagt en angst vermindert.<\/span><\/p>\n

De reden hiervoor is dat lavendel je GABA-niveau verhoogt – dit zijn neurotransmitters die je een ontspannen gevoel geven. Lavendel is dus ook handig om te gebruiken als je lekker in slaapt wilt vallen.  <\/span><\/p>\n

Dus zorg ervoor dat je altijd jouw favoriete lavendel product in je tas hebt of bewaar wat op je bureau. Dit kan in de vorm van gedroogde lavendel, olie, cr\u00e8me of een kaars zijn. Voel je je gestrest? No stress! Want jij hebt altijd een \u2018instant\u2019 oplossing paraat.<\/span><\/p>\n

5. Snack ‘slim’<\/h3>\n

De tip:<\/strong>
\nSnack dingen zoals avocado’s, noten, bananen, eieren en natuurlijk jouw favoriet: spruitjes.<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Je buik is heel gevoelig voor stress. De verbinding tussen de darmen en hersenen is heel belangrijk en heeft zelfs een naam: de darm-hersenen-as.<\/span><\/p>\n

Het is helemaal niet erg om lekker te eten als je gestrest bent, maar het heeft veel voordelen om de juiste snacks te kiezen!<\/span><\/p>\n

Onderzoek toont aan dat voedsel waar omega-3 in zit (zoals noten, avocado, ei, spruitjes etc.) de kans op ontstekingen vermindert. En kalium helpt bij het reguleren van je bloeddruk, die stijgt als je last hebt van stress. Kalium zit onder andere in bananen en melk.<\/span><\/p>\n

6. Praat met jezelf<\/h3>\n

De tip:<\/strong>
\nVerminder stress door naar jezelf te verwijzen in de derde persoon. Bijvoorbeeld: \u201cMaaike, je gaat sowieso je deadline halen – je hebt nog vijf uur om je verslag af te krijgen\u201d.<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Oke, dit klinkt misschien een beetje raar maar uit een onderzoek van de universiteit van Michigan State blijkt dat de hersenen binnen \u00e9\u00e9n seconde stress verminderen als men naar zichzelf verwijst in de derde persoon. <\/span><\/p>\n

Waarom is dit zo? Je gedachten be\u00efnvloeden de manier waarop je je voelt – hier gaan we weer met de gezegde \u201cfake it \u2018till you make it\u201d. Als je tegen jezelf praat op dezelfde manier als dat je tegen een goede vriend(in) zou praten, cre\u00eber je afstand tussen jezelf en je emoties en geef je jezelf een soort buitenstaandersperspectief van je stress.<\/span><\/p>\n

\"Buying<\/p>\n

7. Zet lekkere muziek op<\/h3>\n

De tip:<\/strong>
\nLuister naar klassieke muziek, of andere muziek waar je van houdt!<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Je hebt vast wel eens gehoord dat het goed is om naar klassieke muziek te luisteren als je gestrest bent. Het verlaagt je hartslag, bloeddruk en zelfs je stresshormonen! Bedankt h\u00e8 Chopin! <\/span><\/p>\n

Maar je kunt jouw stress ook verminderen met behulp van muziek als je geen Bach of Beethoven fan bent. Uit meerdere studies blijkt dat je door het luisteren naar muziek waar je van houdt – of dit nou Lil Kleine is of Ariana Grande – je jouw hersenen een boost geeft. Er worden namelijk neurotransmitters aangemaakt (dopamine) waar je blij van wordt en\u2026 je raadt het al: minder gestrest.<\/span><\/p>\n

8. Kijk een \u2018satisfying video\u2019<\/b><\/h3>\n

De tip:<\/strong>
\nGa naar een van je favoriete<\/span> Oddly Satisfying Instagram accounts of geniet van wat ASMR.<\/span><\/p>\n

Waarom werkt dit?
\n<\/strong>Als we naar Oddly Satisfying video\u2019s kijken voelt het net alsof we deze acties zelf uitvoeren. Zoals bijvoorbeeld het snijden van zeep of het heerlijke geluid van het uit elkaar trekken van slijm. Het werkt als een soort therapie die onze hersenen en lichaam ontspant. <\/span><\/p>\n

Deze video\u2019s zijn dus een leuke en makkelijke manier om jezelf snel in \u2018chillmodus\u2019 te krijgen. <\/span><\/p>\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/a> <\/p>\n

Pink different. #CoveredByLemonade<\/a><\/p>\n

A post shared by Lemonade<\/a> (@lemonade_inc) on