{"id":9235,"date":"2021-05-05T09:40:30","date_gmt":"2021-05-05T08:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lemonade.com\/nl\/blog\/?p=9235"},"modified":"2025-06-29T11:41:36","modified_gmt":"2025-06-29T10:41:36","slug":"slechte-gewoontes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lemonade.com\/nl\/blog\/slechte-gewoontes\/","title":{"rendered":"D\u00e9 6 tips om slechte gewoontes af te leren"},"content":{"rendered":"\n

Denk eens terug aan de laatste keer dat je een gewoonte probeerde af te leren. Of we het nou hebben over nagelbijten, ‘s avonds laat snacken, te veel geld uitgeven of overmatig social media gebruik – slechte gewoontes zijn makkelijk aan te leren en veel<\/em> moeilijker af te leren.<\/p>\n\n\n\n

Als je ooit hebt geprobeerd een slechte gewoonte te doorbreken, weet je waar we het over hebben. Het afleren van een gewoonte vereist enorm veel wilskracht en een goed idee van wat gewoontes zijn en hoe ze ontstaan.<\/p>\n\n\n\n

Dus, hoe kunnen we deze slechte gewoontes doorbreken? En hoe komt het dat het zo moeilijk is om gewoontes af te leren – zelfs als je super gemotiveerd bent?<\/p>\n\n\n\n

Hoewel het misschien niet zo lijkt, is een gewoonte een automatisch gedrag en niet een beslissing die je bewust neemt. Als het gedrag eenmaal zit ingebakken in je hersenen, is het niet echt meer een keuze die je maakt. <\/p>\n\n\n\n

Gewoontes bestaan voor het gemak van onze hersenen. Ons brein is gemaakt om overal korte routes voor te vinden, zodat we energie kunnen besparen en ons kunnen concentreren op belangrijkere dingen. Op het moment dat ons brein merkt dat we een bepaald gedrag vaak herhalen wordt een gewoonte gevormd, waardoor onze hersenen op de automatische piloot kunnen gaan.<\/p>\n\n\n\n

Dus als je je ochtendroutine uitvoert, naar werk fietst of door Instagram scrollt vlak voordat je naar bed gaat, hoef je waarschijnlijk niet veel na te denken. Dit komt omdat je deze routine al zo vaak hebt herhaald dat het ingebakken zit in je brein.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel ze enorm veel tijd en energie kunnen besparen, kunnen gewoontes ook een negatieve invloed hebben op onze productiviteit<\/a>, welzijn of geluk. Maar niet gevreesd – er is ook goed nieuws. We kunnen deze gewoontes doorbreken door te begrijpen hoe we op de juiste manier moeten communiceren met onze hersenen. <\/p>\n\n\n\n

Hier zijn 6 wetenschappelijk onderbouwde tips om je hersenen te \u201chacken\u201d en eindelijk van je slechte gewoontes af te komen.<\/p>\n\n\n\n

1. Vind de kern van je slechte gewoontes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zoek uit waarom je gewoonte \u00fcberhaupt bestaat. Volgens Charles Duhigg is er een formule die we op elke gewoonte kunnen toepassen. Gewoontes bestaan volgens hem uit drie fundamentele delen: <\/p>\n\n\n\n

1. Het signaal: het gevoel, het tijdstip of de locatie die je gewoonte \u2018activeert\u2019<\/p>\n\n\n\n

2. De routine: de gewoonte zelf<\/p>\n\n\n\n

3. De beloning: het gevoel dat door de gewoonte wordt bevredigd<\/p>\n\n\n\n

\"Slechte<\/figure>\n\n\n\n

Erachter komen wat deze drie stappen zijn is de eerste stap in het afleren van je gewoonte. Zo doe je dit: als de gewoonte zich voordoet, probeer er dan achter te komen wat het signaal is en wat de beloning is. Voor het beste resultaat schrijf je elke keer het signaal, de routine en de beloning op.<\/p>\n\n\n\n

Stel, je hebt de gewoonte om eindeloos door social media te scrollen voordat je naar bed gaat. Je wilt graag van deze gewoonte af omdat je de kwaliteit van je slaap wilt verbeteren. Stel jezelf dan de vraag: “Wat triggert deze routine?\u201d en, \u201cWelk verlangen probeert mijn lichaam te vervullen?\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Let de volgende keer dat de gewoonte zich voordoet goed op. Schrijf het op als je je nachtlampje uit doet voordat je naar bed gaat (het signaal), je jouw mobieltje pakt en door je feed scrollt (routine) en je je sociaal verbonden voelt (beloning). Kijk na een paar keer of er een patroon in je gedrag zit. Als je altijd door je telefoon<\/a> scrollt vlak nadat je je lampje hebt uitgedaan (signaal) of merkt dat deze gewoonte je een gevoel van sociale voldoening geeft (beloning), ben je iets op het spoor.<\/p>\n\n\n\n

Een diagnose stellen zal het makkelijker maken om effectieve alternatieven te vinden (later meer hierover) en het zal je ook helpen bewuster te worden van je gewoonte. Dit bewustzijn zal je gewoonte veranderen van een automatische, onbewuste routine naar een weloverwogen, bewust gedrag.<\/p>\n\n\n\n

2. Verander je omgeving<\/strong><\/h3>\n\n\n